コロナウイルスの影響が続いています。

「うちで過ごそう🏠」といわれる世の中になりました。
毎日の食事もバランスに注意するのは大変ですね💦

そこで、管理栄養士考案のレシピを大公開✨
紹介するレシピは平和堂さんとのコラボ企画で考案したものです。
食事で健康をサポートさせていただきます！
「うちで過ごそう🏠」のお役に立てれば嬉しいです😊

今回は第４弾⭐

紹介するレシピのテーマは「選んで痩せるダイエット！」です！

生物は飢餓に備えた仕組みが発達しています。
しかし、摂食抑制に対する仕組みは弱いです。

肥満は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることで
脂肪細胞が大きくなったり、数が増えたりすることで起こります。

極端な食事制限や運動は、ストレスも大きく続きません。
リバウンドの可能性も高くなります

食事量を減らすと基礎代謝が低下し、
少し食べただけでリバウンドしてしまいます💦

また、極端な運動はおなかが減り、食欲が増します。

思ったように体重が減らないのは、このような理由が考えられます。

制限をするより、置き換えをして失敗しないダイエットをしましょう😊

🔶特定の食品に頼ったり、抜いたりするダイエットはうまくいかない

🔶バランスの良い食事を１日３食、腹八分。夕食は早めに。

🔶大皿料理、三角食べは肥満のもと。
おかずは少量多品目、一食分すべてを並べて、一品ずつゆっくり味わって。
食材や器にこだわれば、心も満たされ大満足！

🔶毎食ベジファースト。いろんな野菜をたっぷりと。
イモ類は野菜として計算しない。

🔶糖質の前にたんぱく質を。
魚や家禽類、豆類を選ぶ。赤肉やチーズは少なめ、加工肉は避ける。

🔶油はオリーブオイルがおすすめ！バターは少なめに。
トランス脂肪酸は避ける。

🔶飲み物は水かお茶、コーヒー（砂糖なしか少なめ）に。

ぜひお試しください😋